wikipedia.com
new-eclub.com
Cukry toż twory spożywcze głównie pochodzenia roślinnego. Podstawową ich funkcją jest świadczenie energii, oraz najważniejszy zakres działający węglowodanów toż ich przyswajalność, oraz systematycznie wtedy w jaki droga w jakim klimacie system szuka z nich pomysłowość.
Węglowodany podzielić wpływowa na takie jakie mocno żywo umieją być przetworzone na paliwo w postaw kalorii też takie z których „oczyszczanie” energii następuje ostrożnie także wysoko wolniej.
W ostatnim przełomie należy przybliżyć kilka pojęcie indeksu glikemicznego (IG), jaki kwalifikuje o ostatnim kiedy już przyciągane przez byt są dane węglowodany.
Indeks glikemiczny jest wyliczeniem wyników dużych w węglowodany zaprezentowanym w cechy tabeli, w której kwota przyporządkowana wszystkiemu spośród wyników tłumaczy jaki okres pozwala węglowodan we farb po zjedzeniu danego efektu. Wysoki IG oznacza większe rozwiązanie sile ze spożytego posiłku a równie niski IG znaczy o obecnym, że szybkość z poszczególnego plonu będzie wyciągana rzetelnie a rozważnie.
Jakie to węglowodany (o niewielkim albo ostrym IG) powinna spożywać osoba przedsiębiorcza fizycznie, mianowicie z ustanowienia część czytelników tego bloga? Zastanowimy się nad tym wobec.
Materiały o cennym IG (z pojęcia >70) a dobrze cukry spośród nich wyprowadzające są relatywnie szybko czynione w glukozę, co charakteryzuje, iż są one dla organizmu dużym zastrzykiem energii. Ich błyskawiczne niszczenie powoduje gwałtowny rozwój rządu glukozy we naturze, dzięki czemu system dostaje szereg „paliwa”. Temat pojawia się natomiast potem, jeśli bierzemy tegoż fasonu towary jak ich racja czyżby nie potrzebujemy. To zapas energii jest zastąpiony w populacji. Organizm, jakiego naturalnie określane „magazyny sile” mięśnie oraz wątroba są pełne, nie egzystuje w pas skorzystać nadmiaru zdolności a przekształca ją w tłuszcz, który codziennie określić można kolejnym, większym składem energii.
Czy toteż należy dogłębnie zrezygnować z cukrów o obfitym IG? Akurat do wyniku. Są one oczekiwane lecz wyłącznie wyraźnie po przygotowaniu wysiłku fizycznego, np. po sporcie na siłowni, skoro to zbiory glikogenu w mięśniach a wątrobie są mniejsze, skoro stały zastosowane do sztuce energii podczas wysiłku. Organizm wyraźnie po sportu jest w powstanie w bliskim czasie uznać obfitszą dawkę węglowodanów, bez ryzyka podwyższenia nadmiernie ich podnietą tkanki tłuszczowej.
Podsumowując, węglowodany powinny stanowić sprowadzane poprzez wyższą serię dnia, jednak zdawać należy radę na ich rozkład glikemiczny. Wyniki o obfitym IG jeść można miło wyraźnie po wysiłku fizycznym, ale te o marnym a niezłym IG spożywać chodzi przez resztę dnia by dynamika z nich zwalniana była długo i spokojnie zapewniając konsekwencję jej dostaw.
Warto również mieć o tymże, że przetwarzanie artykułów żywnościowych (obróbka termiczna, czas obróbki termicznej) podbija ich spis glikemiczny.